witam. mam 18 lat, 175cm wzrostu, okolo 66kg masy ciala, ektomorfik, trenuje ok 15 miesiecy na silowni, postanowilem zrobic dobry cykl na odzywkach i suplach. ukladam do tego diete na mase, ale brakuje mi w niej weglowodanow i tluszczy, bialka mam az za duzo. prosze o pomoc. nie mam juz pieniedzy zeby kupic carbo, dlatego musze dolozyc prawie [...]
Lekko spóźniony wypis ze sobotnich ciągów.Znów walka,znów coś tam nie tak poszło.Można by rzec że sobota minęła pod znakiem gówna.A dlaczego?Już wyjaśniam... Po zaparkowaniu samochodu na siłownianym parkingu dostrzegłem coś dziwnego na tylnych drzwiach po lewej stronie.Otóż jakiś wredny ptak obsrał mi drzwi a konkretnie klamkę i kawałek szyby. [...]
1. Dlaczego Nitrobolon Energizer jest tak wyjątkowym produktem? Możecie poprzeć tezę na podstawie analizy składu produktu, opiniami znajomych lub innymi czynnikami. Firma TREC, jedna z najbardziej docenianych firm produkujących suplementy dla sportowców wypuściła na rynek nowy preparat o podobnej nazwie do swego poprzednika - NitroBolon [...]
Witam...mam 17 lat waze jakies 77-78 kg przy 179-180cm wzrostu cwicze juz z 7-8 miesiecy z mala przerwa(kontuzja) cwicze 3 razy w tyg. na silowni i raz czasem dwa razy aeroby...nie jestem zaden kulturysta i wcale mi na tym nie zalezy,bardziej na ladnej sylwetce i zdrowiu ;)...no ale do rzeczy...tak wiec cwicze juz zalozmy te 8 miesiecy i jak [...]
Witam, mam pytanie o rodzaj treningu który będzie najbardziej odpowiedni po 5 letniej przerwie, muszę zaznaczyć, że 5 lat temu ćwiczyłem na siłowni krótko bo ok 6 mies, ale wcześniej w domu ok 2 lat na ławeczce sobie śmigałem po swojemu. wtedy z siłowni byłem bardzo zadowolony ale miałem 18 lat więc rosłem szybko jeszcze żarłem kreatynę ogólnie [...]
DZIEŃ 9 Drugi dzień wielkiego odpoczynku. Oczywiście niewyspany, bo dziecko się wydzierało na maksa już od szóstej, takie uroki posiadania małej istoty. A że mieszkanie niewielkie, więc szans na spokojny sen nie było. Ale co tam PODSUMOWANIE DNIA 9 TRENING: Rano A6W. A potem na rower i... do Ustronia. Wiało jak nie wiem, droga prowadziła w dużej [...]
Trochę zaśmieciłem sobie głowę tymi wszystkimi artykułami, każdy sądzi inaczej i do końca nie wiadomo jak wszystko ogarnąć, nie do końca zrozumieliście moje wypowiedzi, możliwe że trochę źle to sformułowałem. Co do tego twojego odbloku: Myślę ze posiadasz 4 strzały po 5000iu każdy więc: Pierwszy strzał robisz dawka 5000iu, kolejny po 4 dniach [...]
[...] poczekaj kilka miechow jak sie organy przwyczaja do wysilku i bedzie ok Ja 11:01:18 wal po wakacjach 7907021 11:01:36 a nie jestem przyzwyczajony? 7907021 11:01:50 cwicze na silowni + jeszcze za******lam po boisku :P 7907021 11:03:25 wiesz ja chcialem jakos na wakacje wygladac...:P 7907021 11:03:43 a po monster mass'ie nie bede mial Ja 11:04:01 [...]
[...] potencjaku kreatyny ze wzgledu ze masz jeszcze mala wiedze nt cwiczen i prawidlowej techniki 7907021 10:52:37 jak mala wiedze? 7907021 10:52:59 chce isc do typa od silowni 7907021 10:53:07 zeby mi pokazal cwiczenia na mase 7907021 10:53:11 i bede robil ;] Ja 10:54:09 no i co ? 7907021 10:54:21 no i czy kreatyna by mi sie przydala [...]
[...] jakie mi wyszlo to 3300 kcal z czego 220g weglowodanow (880kcal) 209 g bialka ( 836kcal) 176g tluszczu (1584 kcal) , jadlem 5 posilkow dziennie ( w tym jeden przed silownia drugi po silowni) Aby wspomoc spalanie tluszczu z nog 2x w tygodniu biegalem okolo 30-40 minut 2x jezdzilem na rowerze ( dystans 45km w niewiele ponad 2 godziny) 2x [...]
Wuchta to tych sezonowców za koszulke i zdejmuj z rowerka pokazał by tylko że jest dużym umięśnionym gburem, a tak nie jest. Więc po co? Swoim wyglądem ma reprezentować siebie, zajęte, trudno, czeka lub wybiera inną wersje. To że jest większy i silniejszy nie daje mu prawa do decydowania kto jeździ na rowerze Ale to jest moje zdanie. Już nie [...]
Jakie korzyści można czerpać z siłowni? http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=604 Ciekawostki? Oto kilka z nich: Najpierw trenuj duże partie mięśni Postanowiłeś popracować nad swoim ciałem? Poznaj 10 podstawowych zasad, które powinieneś znać zanim przekroczysz próg siłowni. 1. Nie przesadzaj z ciężarami - stosuj takie, [...]
[...] pile to graj to w niczym nie przeszkadza,mi tylko chodzi o trening nog typowo silowy bez tego przyrosty sily i masy sa o wiele mniejsze. Co do treningu to mozesz sprobowac treningu z systemu MASS Michaila www.trener24.pl lub FBW jest w postach podwieszonych.I nic nie kombinowac nie odpuszczac treningu nog na silowni z tego powodu ze grasz w pile.
sądzę że jednak tak kolegi ławka nie była dobrze pospawana ja mam cały sprzęt na mojej siłowni wykonany przeze mnie i nie mam obaw co do jego wytrzymałości... a co do Kamila to jego sprzęt jest jak najbardziej godny polecenia... poszukaj opinii na temat tego sprzętu i sam się przekonaj ja zdania na temat tego wyciągu z allegro nie zmienię... [...]
1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 97 kg 3.WZROST: 170 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 44.5 cm KLATA: ~120 cm UDO: 68 cm TALIA: 102 cm 5.STAZ NA SILOWNI: ~4 lat z przerwami 6.DIETA redukcyjna BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:3 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 5xtydz 9.CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, znaczny wzrost siły 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] to geny,moj stary byl gepardem, teraz abym poczul cokolwiek zawsze cwicze na czczo i odwodniony a i tak sie nie mecze,przebiegam 20 km sprintem w niecale 2 godziny,cwicze na silowni samej po 4-6 godzin cale cialo, bez odpoczynku, duze ciezary, super serie itp, potem ide biegac po 20-40km,a najgorsze jest to ze sie nie mecze,wprowadzilem swoj [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 112 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: ok45 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: ok 9 lat z przerwami 6.DIETA staram sie BIALKO: ok 200g dziennie WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo(omen,deca,mietek,bylo tez troche winka) 8.TRENING: 5 razy w tyg.,min 11-15 powt. w seriach 9.CEL CYKLU: [...]
To tak :) szacujac moja sylwetke jestem ektomorfikiem... waze 70kg przy 173 cm wzrostu... mam rok stazu (z przrwami) na silowni... tylko to był taki staż bez planu bo wtedy jeszcze nie wiedzialem tak dokladnie ze sa diety plany itd... a co do jadłospisu to zaczałbym go tak : 1 posiłek 7 2 posiłek 10 3 posilek 13 4 posiłek 16 (przedtrenigowy) 17:30 [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Zakładam dziennik ponieważ chce żeby to była dla mnie motywacja. Moje wymiary są nie pełne, ponieważ mam poniżej zdjęcia z których można mniej więcej wywnioskować jak to wygląda:) Urodzony: 1990r. Wzrost: 180cm Waga: 73 % tłuszczu w ciele: 15% Staż: Około roku. Cele: -Nabranie masy do 75-76kg -Następnie [...]
sport - sa kolesie, co mowia ze na kreatynie solo robia 5kg masy nie bierzesz pod uwage, ze ludzie normalnei sie opier*dalaja przy stole i na silowni, a dopiero jak coz zaczna brac, to motywacja sie pojawia, a z motywacja pojawiaja sie wyniki. natomiast co do wina solo pamietam do dzis odpowiedz futurebody na pytanie, czy oplaca sie brac wino [...]
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
